posiłek przed snem

I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]

[...] i po bcaa i na tym koniec. w ten sposob miałbym około 20 godzin bez posilku który miałby miejsce po godzince aerobów we wtorek. Koniec jedzenia znowu około 14 i następny posiłek miałym w środę po treningu czyli koło godziny 11.30. Tutaj przerwa będzie już dłuższa o około 2 godziny. Czwartek - ta sama sytuacja + trening piłki i piątek też [...]

Miedzy 4 a 5 posiłkiem, nie jest to posiłek po którym od razu kładę się spać. Czytałem, że dla ekto sporzywanie węgli nawet przed snem jest dobre bo prowadzi do przyrostu masy :)

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]

[...] wołowinka w trakcie pierwszego etapu przygotowania /SFD/Images/2015/12/31/06d3fe56b52c46279e1d3310bef5b02c.jpg do pracy niestety tylko 1 posiłek, w związku z brakiem sensownego jedzenia , o czym pisałem wczoraj %-) 150g tuny+100g ryzu +puszka pomidorów pokrojonych i przyprawy Następnie w ciągu dnia 2 posiłek w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32e8b63e4f9a420b8bca4254aa59ad66.png Poniedzialek. Zrobilem male zakupy- jakies koszulki, buty i co najwazniejsze i najabrdziej cieszy - torba treningowa %-) Od kiedy pierwszy raz poszedlem na trening (jakies 6lat temu) latalem z plecakiem, w ktorym ledwo co miescilem wszystko. No ale jest progres, rozrastam sie wiec i [...]

[...] Dodaj tłuszcze, np orzechy włoskie, oliwa, żeby dobić do 1800kcal. Tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i odchudzanie.. Chleb nie-razowiec wywal, wędlinę wywal, dodaj ostatni posiłek 1-2h przed snem (np. białko z węglami i warzywami). NIe znam tych wafli, jak mocno przetworzone wywal. Zadbaj o urozmaicone źródła białka Powodzenia :-)

Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]

Trening 14.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... [...]

Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]

[...] po 1-2 h bezpośrednio przed snem WPC 80 I stąd moje pytanie kiedy (w sensie po jakim posiłku) robić trening HIIT w DNT ? Czy zarówno przed treningiem jak i po powinien być posiłek węglowodanowy? (nie zawsze będę miał czas ,żeby np. po śniadaniu zrobić HIIT ) Drugie pytanie odnośnie białka , otóż w dni treningowe zawsze pije je bezpośrednio po [...]

Poniedzialek - Dzien 51 - 12 marca Dzien bez treningu. Jedzenie w miom stylu... choć troszke mi zabrakło czasu na 5 posiłek :) Takie zycie. Trening -off Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 4. Ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych [...]

[...] tylko chodzi mi czy w tej diecie mam za dużo Białka?: Dz.T.: 1.śniadanie- 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 6 ml oliwy z oliwek. 2.posiłek-110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka na parze + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa. 3.posiłek- [...]

[...] ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 16.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso 5.posiłek po treningowy ok. 18.30 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały [...]

[...] odnaleźć. Do tej pory wpierdzielałem co popadło, łącznie z obżeraniem się wieczorami. Od kilkunastu dni, nie jem po 18/19 (gdzieś zasłyszałem, że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a oraz ćwiczenia ze stronki www.100pompek.pl (brzuszki, przysiady i [...]

[...] może to wielu z was zaciekawić dlatego podam przepis i wszystko ładnie opisze za pare dni. - masło orzechowe sam czasem robie - zaje.biste jest trzeba przyznać:-), ale jako posiłek potreningowy powinien zawierać mniej tłuszczu,z a to więcej pełnowartościowego białka i ww. Postaraj się kończyć trening trochę wcześniej, jeść ten posiłek powiedzmy [...]

[...] energii w 1 seriach to i ostatnia decydująca lepiej idzie ale czy to tak ma być ? DIETA : Nie chcę mi się wyliczać teraz dokładnego BTW lecz wygląda ona następująco : 1 posiłek : ok.100g płatków owsianych z 250ml mleka i rodzynkami , 3jaja gotowane , 10ml oliwy z oliwek , warzywo 2 posiłek : serek wiejski , 4 kromki chleba razowego z serem [...]

[...] redukcje a jeść normalnie tzn nie masować ani nie redukować - norma. W sensie śniadanko - 3 jaja , 100g platków owsianych z szklanka mleka , 10g oliwy z oliwek , warzywo posiłek 2 - serek wiejski , 2 bulki jajami/serem , 30g slonecznika posilek 3 - odzywka bialkowa , 30g slonecznika posilek 4 przed treningowy - ryz brazowy , kurczak posilek 5 [...]

chce zaczac 6 weidera mam maly problem poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda [...]